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Was gegen hohen Blutdruck tun?

41 Punkte
Hallo!

Ich hab etwas erhöhten Blutdruck und wollte fragen, was ihr dagegen so
tut? Auch lediglich Sport und Ernährung umstellen? Oder habt ihr noch
andere Tipps?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

vor 2 Jahren von

1 Antwort verfügbar

5 Punkte
Hallo,

erhöhter Blutdruck kann, wie du es bereits geschrieben hast, durch falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, aber auch Übergewicht, Stress und übermäßigem Alkoholkonsum entstehen.


Bei der Ernährung ist darauf zu achten, dass das Essen salzarm sein sollte. Einige Heilpflanzen wie Rote Beete, Knoblauch, Bärlauch und Zwiebeln sind bei regelmäßiger Einnahme dafür bekannt, den Blutdruck zu senken. Bei Fleisch sollte man vorwiegend auf Rind, Lamm oder Wild zurückgreifen. Schweinefleisch sollte wenig gegessen werden. Auch Kräuter wie Melissenblätter, Baldrianwurzel oder Weißdornblüten wird nachgesagt, den Blutdruck zu senken.

Durch Bewegung kann der Blutdruck langfristig gesenkt werden. Am besten eignet sich ein strammer Spaziergang oder Fahrradfahren und schwimmen. Welche Aktivität jedoch die Beste ist, solltest du mit deinem Arzt besprechen.

Eine der effektivsten Maßnahmen ist das Abbauen von Übergewicht. Aber nicht jeder, der an Bluthochdruck leidet, leidet auch an Übergewicht.

Ein weiterer nicht zu unterschätzender Faktor ist Stress. Bei Stresssituationen steigt der Blutdruck. Durch Entspannungstechniken kann Stress besser verarbeitet werden. Stress kann durch Autogenes Training, Yoga oder auch durch einen Spaziergang an der frischen Luft abgebaut werden.

Der Genuss von Alkohol lässt den Blutdruck ab einer bestimmten Menge steigen. Versuche deswegen Alkohol nur in Maßen zu trinken. Ein Mann sollte nicht mehr als 30 g Alkohol am Tag zu sich nehmen. Das entspricht etwa zwei Gläsern Wein oder Bier am Tag. Bei Frauen sollten nicht mehr als 20 Gramm Alkohol am Tag eingenommen werden.


Bitte vergiss nicht, bei Beschwerden immer deinen Arzt aufzusuchen, er kann dir weitere Tipps gegen Bluthochdruck geben.


vor 2 Jahren von
 

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