Wie werde ich nach einer Schwangerschaft wieder fit?

Hallo,

um nach einer Schwangerschaft wieder fit zu werden, sollten vor allem die Ernährung und die Bewegung in den Fokus gerückt werden. Dabei gelten für Frauen, die gerade erst entbunden haben, aber besondere Regeln. So wirkt sich der Lebensstil durch das Stillen bei frisch gebackenen Müttern nicht nur auf diese selbst, sondern auch das Neugeborene aus. Daher gilt für die Zeit nach der Schwangerschaft, dass Reduktionsdiäten mit einer geringen Kalorien- und Nährstoffzufuhr absolut tabu sind. Denn wenn der Stoffwechsel auf Sparflamme läuft, können die überschüssigen Pfunde zwar schnell verschwinden - dadurch werden aber auch vermehrt Gifte und Schadstoffe, die sich im Körper angesammelt haben, gelöst und gelangen über die Muttermilch direkt in den Verdauungstrakt des Kindes. Außerdem sollten Stillende besonders nährstoffreich essen, um ihre Kinder über die Muttermilch mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen und selbst genügt Energie zu bekommen. Daher gilt für alle frisch gebackenen Mütter, dass sie sich mit dem 'Fit-Werden' Zeit lassen sollten. Denn auch der Körper muss seinen Stoff- und Hormonwechsel nach einer Schwangerschaft zunächst wieder umstellen. Dennoch kann man frühzeitig nach den ersten Wochen der Geburt langsam damit beginnen, die Ernährung - sofern dies nicht ohnehin bereits in der Schwangerschaft geschehen ist - umzustellen. So sollten - auch im Interesse des Kindes - überflüssige Süßigkeiten und Naschereien wie Kekse oder Chips konsequent vom Speiseplan verschwinden. Stattdessen sollten hauptsächlich Gemüse und Salate bestenfalls ohne zusätzliche einfache Kohlenhydrate aus Weißmehl (Nudeln, Weißbrot) verzehrt werden. Zusätzlich kann frühzeitig mit der Rückbildung begonnen werden, wonach man dann nach 4 bis 6 Monaten langsam mit gezieltem Ausdauersport wie Joggen oder Radfahren sowie Muskelaufbau - hierfür gibt es zahlreiche Videos für passende Workouts beispielsweise auf YouTube - beginnen kann. Hier werden von vielen Einrichtungen besondere Kurse wie Kanga angeboten, bei denen man die Kinder aktiv in das Training einbinden kann. Schließlich bauen sich die während der Schwangerschaft gebildeten Fettreserven ohnehin meist bis zum 6. Lebensmonat durch das Stillen ab, denn hierfür wurden sie während der Schwangerschaft angelegt. Damit kann man mit etwas Geduld, gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung nach und nach noch während der Stillzeit langsam wieder fit werden, ohne dem Kind zu schaden.

vor 4 Jahren von ichfragmich.de